31.12.2020      77      0
 

Как накачать пресс, если у тебя проблемы с позвоночником

Тренируйся без вреда для здоровья. 1. Исключи упражнения, где поясница отрывается от пола или упирается…


Тренируйся без вреда для здоровья.

1. Исключи упражнения, где поясница отрывается от пола или упирается в жесткую поверхность. Например, при подъеме ног лежа необходимо делать подъем до тех пор, пока поясница прижата.

2. Если делаешь скручивания лёжа, то избегай отрыва поясницы от пола.

3. Тренируй мышцы пресса не более 4 раз в неделю. Да, эта мышечная группа восстанавливается значительно быстрее, чем ноги, спина , но и ей нужно не менее 48 часов. ⠀

4. Не злоупотребляй подъёмом прямых ног и корпуса из положения лежа. В этом случае возникает значительная компрессионная нагрузка на поясничный отдел, что вызывает микроповреждения даже при абсолютно здоровой спине.

И запомни! Пресс не делится на «верх и низ». Можно предположить, что делая лишь боковые планки, у тебя появятся полоски вместо кубиков, но это не так. Пресс работает весь, хоть и нагрузка распределяется где-то больше, где-то меньше. А форма пресса задана анатомически.

cosmo.com.ua


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новая маска убьет коронавирус

Новая маска убьет коронавирус

Все мы носим медицинские маски, которые снижают риск заболевания COVID-19. А что если нам предложат гаджет, не...

Пахнет скандалом: судья проекта Танці з зірками посмеялся над участниками

В воскресенье на канале 1+1 стартовал новый сезон суперпопулярного шоу Танці з зірками, судьями которого уже...

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Сокращение количества и плотности популяций коал с помощью контрацепции (как гормональной, так и...