02.01.2021      86      0
 

Как накачать попу в домашних условиях: пять эффективных упражнений

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Лето в самом разгаре…


Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить.

Лето в самом разгаре и время отпусков тоже. Если вы еще не успели отдохнуть на море и пощеголять аппетитными формами в купальнике, тогда самое время заняться собой и привести попу в порядок.

Поход в спортзал может позволить себе не каждый в силу различных причин, а вот причин не заниматься дома ни у кого не найдется.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.

Вашему вниманию пять эффективных упражнений на ягодицы от Workout:

Глубокий присед с мячом
Присед в плие с весом
Отведение ног в стороны
Мостик на фитболе
Выпады с гантелями

Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения 2 раза в неделю.

Кроме того, особое внимание необходимо обратить на технику упражнений. Это важно, как для результата – важно прокачивать правильные мышцы и для здоровья ваших суставов.

Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают.

www.segodnya.ua


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новая маска убьет коронавирус

Новая маска убьет коронавирус

Все мы носим медицинские маски, которые снижают риск заболевания COVID-19. А что если нам предложат гаджет, не...

Пахнет скандалом: судья проекта Танці з зірками посмеялся над участниками

В воскресенье на канале 1+1 стартовал новый сезон суперпопулярного шоу Танці з зірками, судьями которого уже...

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Сокращение количества и плотности популяций коал с помощью контрацепции (как гормональной, так и...