16.01.2021      112      0
 

Готовим фигуру к лету: 4 лучших упражнения для рук

Хочешь носить открытые топы без рукавов? Мы подскажем лучшие упражнения для красивых рук. Упражнения для…


Хочешь носить открытые топы без рукавов? Мы подскажем лучшие упражнения для красивых рук.

Упражнения для рук: ТОП-4
Отжимания от пола
Опустись на пол. Прими позу для отжиманий, только ноги поставь на колени. Начинай сгибать руки так, чтобы локти прижимались к телу. «Прокачка» рук таким образом придает тонус трицепсам (задним мышцам руки), а не бицепсам. Выполни три повтора по 10 раз.

Разгибание рук в наклоне
Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согни колени, таз отведите назад. Корпус слегка наклонен вперед. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной. Руки согни и подними назад. Лопатки при этом сдвигай и фиксируй положение локтей. Лучше выполнять упражнение с гантелями. Сделайте 25-30 повторов.

Разгибание рук из-за головы
Встаньте прямо. Стопы поставьте на ширине плеч, подтяни пресс, поясница не должна прогибаться. Возьми в руку гантель и подними ее вверх, прижми локоть к уху. Сгибай и разгибай руку. Повтори с другой рукой, затем одновременно с двумя. Выполни 25 повторов для каждой руки.

Сгибание рук
В этом упражнении работает трицепс. Встань прямо, поставь стопы на ширине плеч. Слегка согни колени и отведи таз назад. Возьми гантель и сгибай руки в локтях, затем не разгибая подними до уровня лица, опусти и разогни. Выполните 30 повторений на каждую руку.

Чтобы результат появился как можно скорее, выполняй упражнения регулярно.

sunny7.ua


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новая маска убьет коронавирус

Новая маска убьет коронавирус

Все мы носим медицинские маски, которые снижают риск заболевания COVID-19. А что если нам предложат гаджет, не...

Пахнет скандалом: судья проекта Танці з зірками посмеялся над участниками

В воскресенье на канале 1+1 стартовал новый сезон суперпопулярного шоу Танці з зірками, судьями которого уже...

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Сокращение количества и плотности популяций коал с помощью контрацепции (как гормональной, так и...