18.05.2020      102      0
 

Как сохранить красивую осанку: ТОП-5 эффективных упражнений на каждый день

Чтобы выполнять эти упражнения вам не нужны никакие тренажеры Иметь красивую осанку хотят все, но…


Чтобы выполнять эти упражнения вам не нужны никакие тренажеры

Иметь красивую осанку хотят все, но заботятся об этом не многие. А если учесть, что из-за карантина многие вынуждены работать из дома, где нет удобного рабочего места и сидеть за ноутбуком приходится где-попало, спина страдает еще больше. Допускать этого нельзя, ведь осанка – это показатель не только красоты но и вашего здоровья.

Вашему вниманию ТОП-5 абсолютно простых, но очень эффективных упражнения на каждый день, чтобы сохранить красивую осанку.

1. Карандаш между лопаток
Стоя ровно, поставьте ноги немного шире плеч, а руки вытяните в стороны. После чего согните руки в локтях под прямым углом вперед, отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между лопатками вы держите карандаш и он не должен упасть на пол. В таком положении выполните плавные наклоны вправо и влево.

Выполнять такое упражнение необходимо 20-30 секунд.

Оно поможет вам расслабить мышцы плечевого пояса, снять боль в позвоночнике и растянуть мышцы груди.

2. Потягивания кошки
Упражнение напоминает движения кошки, когда она потягивается после сна. Выполняется, стоя на четвереньках. Расслабьте живот на вдохе, поднимите взгляд вверх и плавно прогните позвоночник. Представьте, что хотите дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоняйте подбородок к груди, напрягите пресс и округлите спину.

Выполнять такое упражнение необходимо по 10 подходов.

Оно помогает вытягивать позвоночник, снять напряжение в шее, плечах и туловище.

3. Эффект второго подбородка
Будете вы стоять или сидеть при выполнении упражнения значения не имеет. Вам нужно опустить плечи вниз и отвести их назад, взгляд перед собой – положите средний и указательный пальцы на подбородок. Легонько надавите на него, а голову при этом отведите назад в горизонтальной плоскости, не запрокидывая. Правильно выполняя это упражнение вы получаете эффект второго подбородка. В таком положении нужно задержаться на 4 секунды и вернуться в исходное положение.

Выполнять такое упражнение необходимо 10-15 раз.

Оно помогает восстановить правильное положение головы, а также укрепить мышцы шеи.

4. Вытягивание рук и ног
Стоя на четвереньках, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. При этом старайтесь поднять их как можно выше, сохранив равновесие с помощью напряжения мышц пресса. Задержитесь в такой позиции на 10–20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Затем сделайте это же упражнение на другую ногу и руку.

Выполнять такое упражнение необходимо 10 раз на каждую сторону.

Оно помогает укрепить мышцы спины, рук, ног и ягодиц.

5. Наклон с опорой на стену
Стоя возле стены на расстоянии двух шагов, поставьте ноги на ширине бедер и наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену. Растягивая спину вы почувствуете, как натягиваются мышцы. Плавно наклоняйтесь как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом ноги и спина должны быть прямыми, а ваше тело образовывать угол 90 градусов.

Выполнять такое упражнение необходимо 40–60 секунд.

Оно полезно для раскрытия плечевых суставов, которые больше всего страдают из-за долгой работы за компьютером.

https://www.segodnya.ua/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новая маска убьет коронавирус

Новая маска убьет коронавирус

Все мы носим медицинские маски, которые снижают риск заболевания COVID-19. А что если нам предложат гаджет, не...

Пахнет скандалом: судья проекта Танці з зірками посмеялся над участниками

В воскресенье на канале 1+1 стартовал новый сезон суперпопулярного шоу Танці з зірками, судьями которого уже...

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Контрацепция коал спасла эвкалипт от вымирания

Сокращение количества и плотности популяций коал с помощью контрацепции (как гормональной, так и...